La hipertensión arterial se puede controlar cumpliendo con la dieta del Dash, Dietary Approaches to Stop Hypertension, para frenarla un poco y tener más calidad de vida.
Puedes reducir la hipertensión arterial con esta dieta
Es un tratamiento dietético y un régimen alimenticio adecuado para las personas que padecen de esta enfermedad.
Por supuesto, lo recomendable es ir al médico y ser evaluado, conocer si esta dieta les conviene o no. Pero, los expertos dicen que se puede controlar la ingesta de frutas, verduras y lácteos de bajo contenido en grasas.
También, incluye cereales, especialmente aquellos que son integrales; carne, pescado y volatería; nueces y legumbres; que deben contener bajo de sal.
Debes incorporar:
Granos enteros: Como principal fuente de energía y fibra, como pueden ser las legumbres y los cereales integrales (pan, pasta, arroz).
Frutas y verduras: Por ser buenas fuentes en potasio, magnesio y fibra.
Productos lácteos desnatados: Fuentes de calcio y proteínas. Tienen que ser desnatados o bajos en grasa ya que en la dieta Dash se reduce el consumo de grasas saturadas.
Carne magra, aves de corral y pescado: Fuentes de proteínas y magnesio. Se evitará el consumo de carnes rojas y procesadas.
Aceites: Aceite de oliva y margarina.
Debes tomar en cuenta que es el modelo de alimentación en su conjunto, más que un alimento o nutriente en específico, el que produce esta reducción de la presión arterial.
Puedes seguir leyendo: Qué sucede cuando te duele el nervio ciático
“Si quieres visualizar esta y otras noticias desde tu celular, síguenos en TELEGRAM o suscríbete a nuestro boletín de noticias»
